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      游泳是女性健身的好方式
      發布時間:2016-11-22 14:45:55   來源:本站原創   點擊量:
          人在水中游泳,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動,可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會變得比較發達。同時,游泳是一種周期性運動,劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因爲如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯,富于彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。
      女性******的健身方式
          游泳時,由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。
          日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光,可以活動皮膚中的某種固醇,變成維生素D,充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育,防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強,增加新陳代謝,促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮,體力充沛。
      游泳的好處和壞處
          好處:游泳可以減肥,增加身體抵抗力,調節心肺功能,對調節內分泌有一定好處.
          壞處:如果你長時間進行大量鍛煉,會使你的肌肉很發達,女生肌肉發達你應該會知道是什麼概念.你看哪個女專業運動員不是胯寬腿粗,肩寬的,否則哪來的力量去爭分奪秒.
          總的來說,游泳是一項健康綠色的運動,如果你適當的游泳鍛煉這是一件好事,建議你學平蛙泳,慢節奏的鍛煉鍛煉耐力,1小時左右游個1000米***好。***算你不游泳,天天在泳池泡個4~5個小時都減肥更何況你還游泳運動呢。我每天的鍛煉量爲6小時,一個月瘦了8斤,雖然不想減肥但是還是瘦了,所以希望你不要進行太大的運動量.運動***是掌握個量,這個量掌握好了,你***會游刃有余.游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受傷。
      游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大,收縮有力。
      游泳能改善體溫調節機能,預防感冒,如果已經感冒,不要游泳,否則易得心肌炎等疾病。
      什麼人不宜游泳?
          患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。
          沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
          飯后或酒后不宜立刻游泳,因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。
          月經期不宜游泳,若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游,但時間不宜過長。
           入水前準備
           游泳前進行溫水沐浴后再入水,***不會感覺很冷。因爲溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量,這樣會使你的體溫接近水
      池中的溫度——一般爲27℃左右。
      游泳的鍛煉價值
      對心血管的作用:
          游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓***已達到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動***能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下縮張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計,一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次,每博輸出量約爲60—80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下秩序收縮50次左右,每博輸出量卻達到90—120毫升。
      對唿吸系統的作用:
          在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那麼要想使身體獲得足夠的氧氣,唿吸肌***必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時唿氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想唿氣***必須用力,這樣不管是吸氣還是唿氣都能增加唿吸肌的收縮力,從而能增強唿吸系統的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量爲3000—4000毫升,而經常從事游泳者,可以達到5000—6000毫升。
      對人體皮膚的作用:
          在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體爲了******足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能時皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊産生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
          另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摸擦,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經常參加游泳鍛煉的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。
      其它作用:
          衆所周知,我們生活在一個四分之三充滿水域的球體,因此在生活中***難免要和水打交道,這***是游泳不但只是一項體育項目,更重要的它還是生活中************的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域:如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作爲 后盾,才能有生命的保障。
      好處:
      1.增強心肌功能
      人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率爲70——80次/分,每搏輸出量爲60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分,很多******的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
      2.增強抵抗力
      游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵御寒冷。經常參加冬泳的人,由于體溫調節功能改善,***不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
      3.減肥
      游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。***好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材***有效的運動之一。
      4.健美形體
      人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。
      5.加強肺部功能
      唿吸主要靠肺,肺功能的強弱由唿吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,唿吸感到困難,迫使人用力唿吸,加大唿吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升,唿吸差(******吸氣與******唿氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8厘米,劇烈運動時的******吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,唿吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的******吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人唿吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
      6.護膚
      人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

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